Фахівець порадила, що не варто їсти проти ночі
Багато хто з нас ввечері проводить час перед телевізором або комп'ютером, при цьому не відмовляючі собі в смаколиках під час перегляду улюбленого серіалу чи довгоочікуваного футбольного матчу. Однак деякі продукти категорично не рекомендується їсти проти ночі
Про це каже експерт з харчування Фонду Національної служби охорони здоров'я Південного Йоркширу (Велика Британія) Шеріл Літгоу, пише storinka.
"Якщо ви випробували всі засоби для сну, які є на світі, і втомилися боротися з безсонням усю ніч, можливо, це пов'язано з тим, що ви їсте неправильну їжу перед сном", — каже Літгоу.
Тож які продукти не можна їсти перед сном.
Шоколад. Поєднання цукру та кофеїну (а кофеїн є в шоколаді, особливо темному), може не давати вам заснути довше, ніж вам хотілося б.
Сир. Фахівці радять не їсти перед сном смачні молочні продукти, оскільки вони містять тирамін, який допомагає нам почуватися бадьоро.
Гостра їжа. Майже у всіх гострих стравах і спеціях є капсаїцин, завдяки якому перець чилі набуває різкого смаку. Спеції можуть порушити сон, оскільки вони змінюють терморегуляцію тіла. Тому перед сном варто вживати їх у помірних кількостях.
Морозиво, торти, печиво, мармеладні цукерки. Занадто багато солодкого вечорами може викликати занепокоєння в нічний час та проблеми зі сном через великий вміст цукру.
"Солодощі спочатку викликають різкий стрибок рівня цукру в крові, а потім він різко знижується, коли ви спите. Зниження цукру в крові попереджає надниркові залози про надзвичайну ситуацію, а це підвищує рівень кортизолу і пробуджує організм від сну", — підкреслює Літгоу.
Чіпси. У чіпсах міститься дуже багато солі та часто — спеції. Сіль може вплинути на сон, викликаючи зневоднення. Дослідження показують, що вживання солоної їжі, такої як чіпси чи солоні горішки перед сном сприяє порушенню сну або його циклів. Дуже багато солі перед сном може викликати почуття сонливості вранці.
А що можна їсти перед сном? За словами фахівця, лягати спати натще — не найкраща ідея. Тим більше, що голод знижує рівень цукру в крові, а це також заважає організму добре спати. Тому варто вибрати продукти, в яких немає цукру, солі або кофеїну.
"Якщо ви трохи ласуни, то для вечірнього перекушування вам відмінно підійдуть банани або вишня. Вони підходять для гарного сну і задовольнять вашу тягу до солодкого", — радить експерт.
Також Літгоу рекомендує стежити за розмірами порцій вечорами, щоб не переїдати, оскільки це також може зашкодити гарному сну.
