Помогут быстрее похудеть: какие 5 продуктов следует добавить в обеденное меню

Об этом говорится в публикации Eating Well, передает "ДС".

Издание называет 5 продуктов, которые следует добавить в обеденное меню, чтобы эффективно сжигать жир и дольше ощущать сытость.

• Авокадо: помогает в снижении артериального давления, улучшении когнитивных функций, сохранении артерий чистыми, а также поддерживает кишечные бактерии, ускоряя потерю веса. Содержит антиоксиданты, витамины и жирные кислоты, а также другие растительные соединения, которые могут влиять на гормон голода лептин, укрощая чрезмерный аппетит.
• Цельные злаки: содержат большее количество клетчатки, чем рафинированные, поэтому следует заменить продукты из очищенного зерна (например, белый хлеб) на цельнозерновые. Это помогает снизить риск развития диабета или сердечных заболеваний. Достаточное потребление клетчатки также улучшает пищеварение и обмен веществ. Среди лучших источников цельного зерна — овсянка, коричневый рис, ячмень, фарро.
• Салат ромен: в дополнение к поддержанию потери веса, улучшает состояние кожи и глаз. Содержит клетчатку и имеет низкую гликемическую нагрузку, что поддерживает чувство сытости и помогает контролировать уровень сахара в крови.
• Яблоки: одни из лучших фруктов для похудения. Содержат много антиоксидантов — соединений, которые играют важную роль в профилактике хронических заболеваний.
• Молочные продукты: одно из исследований показало, что их употребление в долгосрочной перспективе связано с изменениями в составе тела, главным образом с уменьшением жира и увеличением мышечной массы. Кисломолочные, прежде всего творог и йогурт, связаны со снижением риска сердечных заболеваний и инсультов. Более того, все они являются источником кальция, который укрепляет кости.

В целом, отмечает издание, наилучшим для здоровой потери веса является ежедневное включение в рацион разнообразных питательных продуктов.

Как писала "ДС", регулярное употребление блюд из ячменя положительно сказывается на состоянии организма.